26. 요가원더랜드 전굴 3주차
하타 전굴 3주차네요. 오늘까지 전굴 강한 훈련을 한 후, 4주차에는 느린 호흡으로 오래 머무는 수련을 하려고 합니다. 다음 주는 전굴 인양 요가를 할 예정이에요.
요가에는 양과 음이 있습니다. 하타라는 말 자체가 태양과 달이라는 뜻이죠. 우리가 하는 요가도 대표적으로 양요가와 인요가로 나뉩니다. 또 요가의 자세 안에도 양적인 방식이 있고, 음적인 방식이 있습니다. 움직이는 것은 양이고, 머무르는 것은 음이죠. 또한 전굴은 음에, 후굴은 양에 가깝습니다. 후굴은 가슴을 펴냄으로써 우리에게 뜨거운 에너지를 부여하고, 일종의 자극성을 띄고 있습니다. 사람들이 후굴에 꽤 끌리는 이유는 그것이 자극적인 속성을 갖고 있기 때문입니다. 전굴은 몸을 말아서 내면으로 집중할 수 있게 합니다. 대표적으로 태아 자세가 있죠. 인간은 인으로 태어나 양으로 자라나고, 다시 흙으로 돌아가 인으로 마무리됩니다. 인양이 순환하죠. 그래서 ‘도’의 문양은 인양입니다. 음과 양의 공존이죠. 요가도 이 맥락과 동일합니다.
우리가 전굴을 수련한다는 것은 단순히 유연해지는 것이 아닙니다. 다리를 유연하게 하고, 복부를 강하게 하는 것은 나 스스로 내면으로 들어갈 수 있는 힘을 기르는 일입니다. 허리와 하체가 굳어있으면 내면으로 들어가기 어렵습니다. 아기자세를 할 때 느끼는 편안함이 있고, 전굴을 하면서 느끼는 깊이감이 있습니다. 여러분들이 이 전굴의 의미를 좀 더 깊이 이해하고, 요가를 접근할 수 있으면 좋겠습니다. 요가는 스트레칭이 아니라, 삶을 이해하는 일입니다.
플랭크 시작
손목을 풀어주며
복부에 집중하며 아르다 차투랑가
차투랑가
기울여 차투랑가
아르다핀차마유라
아르다핀차마유라 접근
머리서기에 접근하고
타다아사나 복부 집중
한 발 들기
45도 뻗기
나무자세 합장
나무자세 파르바타
나타라자 아사나 쉬운 버전
기울여 전사자세 3
웜업: 하타 태양 경배
웜업 2: 가벼운 후굴과 함께 태양 경배
웜업 3: 전굴 동작에 접근하는 태양 경배 / 아르다 하누만
트리코나아사나
파르쉬보따나아사나
험블플라밍고 / 비니이따 라자함사사나 Vineeta Rajahamsasana
전사자세 1
2
파르쉬바코나아사나
아르다찬드라로 이어가기
선자세 전굴
프라사리따파도따나사나
우따나아사나
다리를 모으고 팔로 당기며 모은 상태에서 강하게 전굴
앉은 전굴
파스치모따나아사나
자누시르사아사나
파리브리따자누시르사아사나
아난타아사나 접근 / 사이드 복부
바시스타아사나 접근
복부
나바아사나
아르다나바아사나
복부+전굴
우바야파당구쉬타
우르드바무카파스치모따나
우파비쉬타코나아사나
블록을 두고 몸을 들어올리며 롤라아사나
(시간이남으면) 머리서기
살람바 바르방가
니라람바
니라람바 2 (손을 무릎에)
에카파다
마무리
그럼 오늘도 잘 부탁드립니다. ( _ _)
