24. 전굴 deep
11월 18일 요가원더랜드 전굴 deep 하타 수업
이론: 왜 전굴을 하는가?
안녕하세요, 잘 지내셨죠? 11월은 계속 전굴과 코어를 중심으로 하타 수련을 진행하고 있습니다. 자연과 가까이 지내온 고대의 현인들은 자연 속에서 지혜를 얻었고, 나무, 동물 등의 모양을 따라하며 지혜를 탐구했습니다. 대표적으로 뱀 자세, 공작 자세, 아래/위 개자세 등이 있죠.
궁극적으로 아사나 훈련을 하는 이유는 명상 자세를 오래 유지하기 위함이라고 알려져 있습니다. 저는 더불어 여러 아사나를 통해서 자신에게 필요한 힘을 얻을 수 있다고 생각합니다. 요가의 후굴은 가슴을 펴냄으로써 마음에 용기를 부여하고, 전굴은 내면으로 깊이 들어갈 수 있는 힘을 길러줍니다.
제가 여러분들과 함께 수행하고 싶은 것은, 오래 전굴을 할 수 있는 신체를 만들고, 거기에 머물러 보는 것입니다. 전굴을 쉽게 접근하게 되면 내면으로 빠르게 집중할 수 있습니다.
3주차에는 조금 더 전굴 훈련과 함께 옆면까지 다뤄보려고 합니다.
선 자세로 시작합니다.
플랭크 시작
손목을 풀어주며
복부에 집중하며 아르다 차투랑가
차투랑가
기울여 차투랑가
아르다핀차마유라
아르다핀차마유라 접근
머리서기에 접근하고
타다아사나 복부 집중
한 발 들기
45도 뻗기
나무자세 합장
나무자세 파르바타
나타라자 아사나 쉬운 버전
기울여 전사자세 3
웜업: 하타 태양 경배
웜업 2: 가벼운 후굴과 함께 태양 경배
웜업 3: 전굴 동작에 접근하는 태양 경배 / 아르다 하누만
트리코나아사나
파르쉬보따나아사나
험블플라밍고 / 비니이따 라자함사사사나 Vineeta Rajahamsasana
전사자세 1
2
파르쉬바코나아사나
아르다찬드라로 이어가기
선자세 전굴
프라사리따파도따나사나
우따나아사나
다리를 모으고 팔로 당기며 모은 상태에서 강하게 전굴
앉은자세
파스치모따나아사나
자누시르사아사나
파리브리따자누시르사아사나
아난타아사나 접근 / 사이드 복부
바시스타아사나 접근
복부
나바아사나
아르다나바아사나
복부+전굴
우바야파당구쉬타
우르드바무카파스치모따나
우파비쉬타코나아사나
블록을 두고 몸을 들어올리며 롤라아사나
(시간이남으면) 머리서기
살람바 바르방가
니라람바
니라람바 2 (손을 무릎에)
에카파다
마무리
