20. 8주차 요가원더랜드 수업

10월 28일 @요가원더랜드 아쉬탕가 수업

어느새 아쉬탕가 8주차 수업입니다. 두달 전 원더랜드에서 수업을 시작했을 때 분명 여름이었는데, 가을은 사라지고 바로 겨울이 온 것 같네요. 다들 환절기에 감기 조심하시기 바랍니다.

많은 분들이 아쉬탕가 시퀀스에 익숙해졌다고 느껴집니다. 흐름감이 느껴지고, 여전히 쉽진 않지만 70분 간 수련에 집중하는 분위기가 좋아졌달까요, 이대로 수련이 주욱 이어지면서 25년을 잘 마무리하실 수 있도록 안내하겠습니다.

이제부터는 사실 반복 또 반복입니다. 전체 시퀀스가 몸에 베일 때까지 계속 반복하면서 매일 자신만의 우물을 깊이워야 합니다. 잘 안되는 날은 안 되는대로, 잘 되는 날은 잘 되는 대로 변함없이 우물을 파는 수련입니다. 각자 자신만의 우물을 파는 것이므로 누구와 비교할 것도 없습니다. 천천히, 안전하게 내려가면 됩니다.

오늘도 잘 부탁드립니다. 

하타요가시퀀스

시작 나무 자세 - 호흡 및 균형 유지

웜업 - 파드마 아사나 이후 시르사아사나 접근 - 

태양 경배 이후 트리코나아사나 - 파르쉬바코나아사나 - 전사자세 123- 아르다 찬드라

서서 전굴 

프라사리따파도따나 아사나 - 우따나 아사나 - 파리가아사나

후굴

살라바아사나 - 다누라 아사나 - 부장가 아사나 - 푸르바따나아사나 - 우스트라아사나 - 우르드바다누라아사나

복부

우르드바 프라사리따파다 - 파리푸르나 나바아사나  - 나바아사나

역자세

살람바사르방가 - 에카파다 - 하프 - 할라아사나 - 카르나피다 - 숩타코나 - 우파비쉬타코나아사나 - 

앉은 전굴

마하무드라 - 자누시르사 - 파스치마따나아사나