18. 연휴 그 이후

10월 14일 @요가원더랜드 아쉬탕가 / 하타 6주차

1. 아쉬탕가 6주차

오랜만입니다. 연휴는 잘 보내셨나요? 다들 오랜만에 수련하러 오셨을 거라 생각합니다. 그동안 배운 것들을 잘 기억하고 계실런지…

오늘은 아쉬탕가 6주차 시작일입니다. 제가 계속 주차를 확인하는 이유는, 일종의 커리큘럼 방식으로 여러분들을 어떤 목표 지점까지 끌고 가기 위함입니다. 제가 가지고 있는 청사진은 요가 원더랜드 도반분들이 내년 봄까지는 풀프라이머리를 스스로 수련할 수 있도록 도와드리는 것입니다. 가장 이상적인 것은 저녁 마이솔 클래스가 열리는 것이겠네요.

“선생님, 저희가 그렇게 할 수 있을까요?” 그럼요. 아쉬탕가를 한다는 건 시퀀스를 외우는 일이기도 합니다. 당연히 안 되는 자세들이 많이 있겠죠. 그럼에도 전체를 반복하는 게 중요합니다. 그것은 아쉬탕가가 ‘체계’라는 시스템에서 작동하는 수행방법이기 때문에 그렇습니다. 전체 지도를 그리고 색을 칠하는 방식으로 비유할 수 있겠네요. 일단 스케치부터 끝내는 게 아쉬탕가의 방법론입니다.

이 과정을 좀 더 효과적으로 돕기 위해 추석 연휴 동안 아쉬탕가 워크북을 만들었는데요, (설명) 끝나고 설명 다시 한 번 드릴게요.

6주차는 다시 반복입니다. 일반적으로 우리가 하프라고 부르는 나바아사나, 그리고 우르드바 다누라, 그리고 피니싱 시퀀스를 쭉 반복하면서 그동안 배운것들을 다시 상기하는 시간을 가질 겁니다. 보통의 수업에서는 이 정도만 잘 기억하고 있어도 아쉬탕가 수업을 들을 때 굉장히 몰입도가 높아질 거에요.

한 가지 더 배웠으는 것은, 호흡을 활용한 태양경배 집중력 높이기 입니다. 태양 경배는 가장 첫 번째 나오는 시퀀스로, 아쉬탕가의 첫단추입니다. 이 단계에서 그 날의 수련이 결정된다 해도 과언이 아니에요. 본인의 컨디션을 체크할 수도 있고, 여기서 만들어내는 흐름이 나머지 시퀀스를 지탱하는 초석이 되어줍니다. 조금 더 과장되게 말하면, 태양경배 하는 것만 봐도 그 사람의 레벨이 보인다고 할 수 있고요, 저는 실제로 태양경배를 굉장히 중요하게 생각합니다. 한 자세 한 자세를 정성을 들여서, 호흡과 시선을 일치시키며, 집중력을 끌어올리며 진행합니다.

제가 간단히 시연을 보이고, 조금 더 어려운 방식으로 태양경배를 할 수 있는 방식에 대해서도 설명해보려고 합니다.

(태양경배 트랜지션 설명)

2. 하타 6주차

반갑습니다. 연휴 잘 보내셨지요.

어느새 요가원더랜드에서 하타 수업을 한 지 6주차입니다. 이제 어느 정도 저의 수업에 익숙한 분들이 많이 생겼으리라 생각합니다. 저는 부동보다는 여러 가지 아사나를 조합해서 신체 전반을 강화하는 걸 중요시합니다. 특히 일주일에 3회 이하로 요가 수련을 한다면 전신을 다 써보는 경험을 갖는 게 중요합니다. 실제로 요가 고전으로 꼽히는 요가 디피카에서는 12주 동안 거의 같은 자세들을 반복하고 있어요. 주로 선 자세들입니다. 저는 앉은 자세보다 선 자세 수련이 특히 초심자에게는 더 중요하다고 생각합니다.

이런 전신 수련 기반으로 10월도 똑같이 진행하되, 주제를 하나 잡고 가려고 합니다. 3주 동안 머리 서기를 위한 기초를 잡아볼거고요. 말하자면 3주 머리서기 특강입니다. 저랑 3주 머리서기 들으면 머리서기 접근이 훨씬 쉬워지는 거죠. 제가 강조하고 싶은 건 어떤 자세든지 특별한 방법이라는 건 거의 없습니다. 제가 가진 철학은 back to basic이에요. 무슨무슨 방법론 같은 건 거의 다 거짓말입니다. 부자되는 방법 같은 건 없습니다. 상체 안정성이 잡히면 자연스럽게 머리서기는 쉬워집니다.

아무튼 결론은 3주 동안 어깨와 코어, 위주로 상체 안정성을 확보해보자, 그리고 이에 따라 더 편안해지는 자세들을 경험하자, 이게 수련의 목표입니다. 스티라 수캄 아사남, 견고하고 편안한 좌법을 말합니다.

쉬운것부터 시작할게요. 어깨 열기입니다.

1

(바즈라/고무카하체 선택) 파르바타 - 팔꿈치 당기기 - 고개 45도 승모근 풀기 - 고무카아사나(부동) - 오른팔 회전근개 풀어주기 - 오른팔 뻗어서 손등 -

반대쪽(고무카아사나 부동) - 이후 손깍지, 앉은 상태에서 깍지낀 손 내려주기 - 손 앞으로 뻗어서 코어, 반 낙타 반복

2

(캣카우 포지션) 견갑 밀어주기 - 엉덩이 터치 척추 풀어주기 - 반대로 - 회전 - 다리들기 - 비달라아사나 - 더 강하게 접근 - 아르다핀차마유라(2가지 방식/발뒤꿈치 들기, 뻗기) - 머리서기 접근(부동)

3

선 자세 훈련 - 태양경배 시리즈 - 하타에서 아쉬탕가 태양경배 - 트리코나 - 파르쉬바 - 고개숙인 전사 자세 - 전사 1-2-3

4

머리서기 접근 - 브르스치카 접근

5

고무카 앉은 자세 - 어깨와 함께 옆면 늘리기 - 코어 훈련 - 파리푸르나 나바아사나

6

파리가아사나에서 카마트카라

7

머리서기 - 브르스치카 접근

8

마무리 스트레칭